مشکلات قاعدگی  :

قاعدگی یکی از طبیعی ترین اتفاقات در زندگی خانم ها است، اما می تواند کوهنوردی و کمپینگ را برای آن ها دشوار کند. خانم ها در طول قاعدگی ممکن است دچار درد، خستگی، و نوسانات خلقی شوند که می تواند بر عملکرد آن ها در کوهنوردی تأثیر بگذارد.

برای مقابله با مشکلات قاعدگی در کوهنوردی، خانم ها می توانند از روش های زیر استفاده کنند:

• پیش از سفر، وسایل مورد نیاز خود را جمع‌آوری کنید. این وسایل می‌تواند شامل محصولات بهداشتی زنانه، لباس زیر اضافی، و داروهای مسکن باشد.
• اگر می‌دانید که قاعدگی شما در حین سفر شروع می‌شود، برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید سفر خود را در زمان دیگری از ماه تنظیم کنید، یا می‌توانید از روش‌های پیشگیری از بارداری مانند قرص های ضد بارداری استفاده کنید تا قاعدگی خود را به تعویق بیندازید.
• اگر در حین سفر قاعدگی شما شروع شد، خونریزی خود را کنترل کنید. برای این کار می‌توانید از محصولات بهداشتی زنانه قابل استفاده مجدد، مانند تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید.
• اگر به داروهای مسکن نیاز دارید، آنها را همراه خود داشته باشید. این داروها می‌توانند به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک کنند.
• اگر در حین سفر احساس ناراحتی می‌کنید، به خود استراحت دهید. ممکن است بخواهید در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید.

عفونت های ادراری :

عفونت های ادراری (UTI) یکی دیگر از مشکلات بهداشتی شایع در خانم ها است که می تواند در طول کوهنوردی ایجاد شود. UTI زمانی رخ می دهد که باکتری ها وارد مجاری ادراری شوند. این عفونت ها می توانند باعث درد، سوزش هنگام ادرار، و تکرر ادرار شوند.

برای جلوگیری از UTI در طول کوهنوردی، خانم ها باید نکات زیر را رعایت کنند:

• به طور منظم ادرار کنید.
• از لباس زیر نخی و خشک استفاده کنید.
• از صابون های آنتی باکتریال استفاده نکنید.
• بعد از استفاده از توالت، ناحیه تناسلی خود را از جلو به عقب پاک کنید.